2 недели до отпуска

Содержание
  1. Отпуск на 5+! Готовимся к поездке за 2 недели!
  2. Будь яркой!
  3. ЗАЩИЩАЙСЯ!
  4. ЗАПРЕЩЕНО
  5. Откроем секрет ровного загара:
  6. РЕПЕТИРУЙ!
  7. Готовь плацдарм!
  8. БИОЭПИЛЯЦИЮ
  9. ФИГУРА
  10. НОГИ И РУКИ
  11. ВОЛОСЫ
  12. ЗДОРОВЬЕ
  13. До отпуска 2 недели: как эффективно сбросить вес
  14. Основные советы
  15. 1. Изменение рациона питания
  16. 2. Массаж
  17. 3. Физическая активность
  18. 4. Избавление от жидкости
  19. 5. Запрет на жареное и жирное
  20. 6. Выведение соли
  21. 7. Специальная программа
  22. 8. Дробное питание
  23. 9. Домашний уход
  24. 10. Разгрузочные дни
  25. 11. Использование восточных методик
  26. 12. Липосакция
  27. Заключение
  28. 1. Изменение рациона питания
  29. 2. Массаж
  30. 3. Физическая активность
  31. 4. Избавление от жидкости
  32. 5. Запрет на жареное и жирное
  33. 7. Специальная программа
  34. 9. Домашний уход
  35. 11. Использование восточных методик
  36. 12. Липосакция
  37. Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?
  38. Персональный тренер
  39. Как похудеть перед отпуском быстро и легко
  40. Выбираем план похудения, или сколько осталось до отпуска
  41. Худеем за 3 дня до отпуска
  42. Как стать стройнее за неделю до отпуска
  43. 2 недели до отпуска – худеем и преображаемся
  44. 1-3 месяца до отпуска – худеем раз и навсегда
  45. 5 советов эффективного похудения перед отпуском

Отпуск на 5+! Готовимся к поездке за 2 недели!

2 недели до отпуска

Ура, скоро отпуск! Сама подготовка к этому долгожданному событию – отдельное удовольствие. Покупка нового купальника, подбор аксессуаров и пляжной сумки, планирование поездки, предвкушение моря, солнца и долгих дней ничегонеделания!..

Чтобы в этой радостной суете ничего не упустить и не отправиться на курорт неподготовленной, воспользуйтесь нашими советами. В сегодняшней статье мы собрали то, о чем девушки, собираясь на юга, забывают чаще всего. Как подготовить кожу к ровному загару, когда лучше сделать эпиляцию, за сколько дней до отъезда посетить парикмахера – читайте рекомендации наших косметологов!

Будь яркой!

Даже вынырнув из морских глубин или выйдя из бассейна, каждая девушка хочет выглядеть привлекательно. Понятно, что косметика – не лучший помощник на отдыхе. Поэтому мы предлагаем вам обратить внимание на такие процедуры, как:

  • Перманентный макияж. Если вы решились на татуаж, то записываться к мастеру нужно не позднее, чем за 2 недели до отпуска. Именно столько времени ваши новые губки, бровки и стрелки на веках нужно беречь от солнца и влаги.
  • Окрашивание бровей и ресниц. Эффект от процедуры длится в среднем 3 недели, после чего краска начнет тускнеть. Правда, солнце и морская вода могут ускорить этот процесс, поэтому посетить салон лучше за 2-3 дня до отъезда. Маленькая хитрость: чтобы краска закрепилась прочнее, перед процедурой обезжирьте брови спиртовым лосьоном, а в течение следующих суток постарайтесь не умываться.
  • Нанесение полуперманентной туши – комфортная процедура, которая примерно на 3-4 недели поддерживает эффект накрашенных ресниц. Это средство пользуется особенной популярностью именно летом: можно плавать, нырять, спать и греться на солнцепеке уже на вторые сутки после процедуры!
  • Биозавивка сделает ваши реснички чарующе загнутыми на срок более месяца. Во время процедуры ресницы пропитываются специальным биосоставом и накручиваются на бигуди. После этого наносится фиксатор, благодаря которому ваша биозавивка не боится ни воды, ни солнца.

ЗАЩИЩАЙСЯ!

Мы искренне желаем вам отличной погоды и яркого солнышка во время вашего отпуска, но не можем не напомнить о вреде ультрафиолета. Наверняка в вашем чемодане уже лежит заветный флакон с SPF-средством для лица, но, увы, этой защиты может быть недостаточно.

Косметологи рекомендуют пройти несколько процедур, которые уберегут ваше личико от солнечных ожогов и преждевременных морщин.

  • Чистка лица сузит поры, устранит загрязнения, отрегулирует выработку кожного сала, послужит профилактикой появления прыщей и комедонов.
  • Биоревитализация надолго наполнит кожу влагой, однако курс процедур нужно закончить минимум за 4 дня до отъезда, а лучше – за неделю. В эти дни нужно не только держаться в теньке, избегая солнца, но и поставить крест на употреблении алкоголя, сигарет, походах в баню, сауну и солярий.
  • Коллагеновые маски, увлажняющие сыворотки и прочие салонные уходы. Основные направления – увлажнение, регенерация клеток, тонизирование и, конечно, защита от ультрафиолета.

Часто кожа, которую вы всю жизнь с гордостью называли нормальной, на отдыхе начинает капризничать и покрываться прыщами.

Это происходит из-за утолщения рогового слоя и активной выработки кожного сала: поры засоряются, а их устья сужаются, из-за чего все бактерии и грязь остаются внутри, развивается воспалительный процесс. Чтобы избежать такой напасти, раз в 5-7 дней применяйте глубоко очищающие маски для лица и мягкие скрабы.

ЗАПРЕЩЕНО

перед отпуском проводить срединные пилинги, дермабразию, лазерные шлифовки и фотопроцедуры. Оставьте эти манипуляции на осень: сейчас вы рискуете заработать пигментные пятна. Инъекции, в том числе и введение филлеров (контурная пластика), также не рекомендуется проводить перед выходом на пляж: большинство инъекционных препаратов «не дружит» с солнцем.

Откроем секрет ровного загара:

загорайте в профиль! Это нанесет коже меньше вреда и обеспечит вашему лицу равномерный золотистый оттенок.

РЕПЕТИРУЙ!

Приучать кожу к загару надо постепенно, поэтому раз в неделю начните посещать солярий. Потребуется всего 4 сеанса по 3-5 минут, чтобы в отпуске не мучиться от зуда, шелушения, ожогов и прочих неприятных последствий «солнечных поцелуев».

Готовь плацдарм!

Ровным загар может быть только на ровной коже. Соответственно, за 2 недели до выхода на пляж почаще балуйте свое тело пилингами, скрабами и обертываниями.

БИОЭПИЛЯЦИЮ

можно сделать за 2-4 дня до выхода на пляж, и эффекта гладкой кожи как раз должно хватить на весь отпуск. Аппаратные же виды эпиляции солнца не любят, так как повышают склонность кожи к образованию пигментных пятен.

Поэтому, если вы сейчас проходите курс таких процедур, то на время отдыха придется сделать перерыв и взять с собой бритву: выщипывать отрастающие волоски или удалять их воском в перерывах между сеансами лазерной или Elos-эпиляции не рекомендуется.

ФИГУРА

Теперь о самом животрепещущем: о том, как похудеть за 2 недели до отпуска! 14 дней – срок вполне достаточный, чтобы ощутимо сократить объемы «проблемных» зон и разгладить целлюлит. Нужно только действовать системно.

Выбирайте комплексные программы похудения, в которые включены ручные массажи, обертывания, кедровая бочка или инфракрасная сауна, а также аппаратные процедуры: LPG, «Транзион», миостимуляция.

Уже за 3-4 посещения таких сеансов изменения фигуры не заставят себя ждать, и можно будет отправляться в магазин за новым купальником – на размер меньше.

Лимфодренажный массаж, прессотерапия – это тоже салонные процедуры, но направлены они в первую очередь не на похудение, а на очищение организма.

Вместе с токсинами вас покинет усталость, вялость, тяжесть в теле и сонливость.

На процедуры придется ходить каждый день или через день, зато в отпуске вы будете энергичнее и подвижней, а, значит, лишние килограммы уйдут сами собой!

Правильное питание тоже поможет быстро привести тело в форму. Солененькое исключаем, кисломолочное, овощное и зерновое оставляем. На диету садиться смысла нет: просто пейте больше чистой воды, а на ланче заказывайте питательные смузи.

Кстати, такие полезные для здоровья и фигуры продукты, как зеленые яблоки, капуста, бобовые, пшеничные отруби и бананы, накануне отпуска стоит потреблять очень осторожно.

Дело в том, что они вызывают повышенное газообразование, из-за которого может раздуться живот, и ваш силуэт будет выглядеть не таким подтянутым.

НОГИ И РУКИ

Не можете жить без яркого маникюра и педикюра? Выбирайте гель-лаки! Shellac и его аналоги разработаны как раз для таких событий, как отпуск. Но учтите, что покрытие, конечно, продержится несколько недель, как и заявлено производителем, но и естественный процесс роста ногтей никто не отменял.

Поэтому одним из самых практичных решений является «френч»: граница отрастания ногтя будет практически незаметной. Еще одно спасение – лунный маникюр, при котором можно подкрасить основание ногтя лаком другого цвета, что весьма актуально в этом сезоне.

Или подберите обычный лак того же тона, что и ваш Shellac, чтобы на отдыхе можно было незаметно замаскировать линию отрастания.

А может, вы считаете, что в отпуске должны отдыхать не только вы, но и ваши ногти? Это отличное решение не избавит вас от похода в салон. Пусть мастер удалит кутикулу, увлажнит кожу ваших рук и избавит от мозолей и натоптышей, которым, согласитесь, на пляже ну совсем не место.

ВОЛОСЫ

Мы уже писали о том, как правильно подготовить волосы к лету: в одной из предыдущих статей было про ламинирование, экранирование и кератиновое насыщение, которые специалисты рекомендуют проводить перед отпуском.

Про шапочку, которой нужно пользоваться блондинкам, чтобы не позеленеть в бассейне, там тоже было.

За две недели до отпуска советуем вам заглянуть к любимому парикмахеру и проконсультироваться насчет защитных процедур для конкретно вашего случая.

За неделю до отъезда обновите стрижку, а вот экспериментировать с завивкой, смелым колорированием или наращиванием волос сейчас не стоит. Во-первых, вас может не устроить результат, а времени на исправление ситуации уже не будет.

Во-вторых, на отдыхе волосы быстрее выцветают, вступают в химические реакции с незнакомой водой, становятся сухими и ломкими. Из-за этого вы рискуете вернуться из отпуска с грустными глазами и тусклыми волосами. Окрашивать волосы рекомендуется не позже, чем за 2 недели до поездки.

Не успеваете? Ничего страшного, после отдыха можно будет подобрать цвет волос к новому загару!

ЗДОРОВЬЕ

Счастливым можно назвать того, кто ни разу не болел в отпуске! Внезапная простуда, зуб, разболевшийся в поезде, приступ аллергии в экзотической стране испортят любой отдых. Заграницей сложно найти знакомые лекарства, а к местным врачам, не понимающим даже по-английски, обращаться как-то страшновато. Но волков бояться – в лес не ходить.

Примите перед отпуском профилактические меры и отдыхайте спокойно!
Первое, что нужно сделать, – это собрать аптечку. Любовь к путешествиям налегке не должна распространяться на лекарства: лучше «перебрать», чем в критической ситуации обнаружить, что нужные таблетки остались дома.

Второе: примерно за неделю до отпуска посетите стоматолога (и пригласите с собой всех, кто едет отдыхать вместе с вами). Врач осмотрит ваши зубки и вовремя обнаружит назревающую болезнь, подлечит кариес, отбелит и покроет эмаль защитным фторлаком.

А вот удалять зубы накануне отъезда, конечно же, не следует: вдруг возникнут осложнения, а ваш стоматолог будет вне зоны досягаемости.
Третье: при наличии хронических заболеваний запишитесь к соответствующему специалисту на осмотр.

Убедитесь, что вашему здоровью ничто не угрожает, и получите рекомендации доктора о том, как вести себя на отдыхе, чтобы не спровоцировать обострение болезни.
Четвертое: покажитесь гинекологу. Многие половые заболевания протекают бессимптомно, зато на юге расцветают буйным цветом, активно проявляя себя в сырой и жаркой среде.
И пусть ваш отпуск пройдет без эксцессов!

Источник: https://www.kupibonus.ru/magazine/otpusk-na-5-gotovimsya-k-poezdke-za-2-nedeli/

До отпуска 2 недели: как эффективно сбросить вес

2 недели до отпуска

Постоянные стрессы, неправильное питание, бессонница, быстрый ритм жизни  являются причинами формирования излишнего веса. Обычно перед наступлением отпуска люди задумываются о том, как подкорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Для того чтобы добиться эффективных результатов за короткое время, необходимо соблюдать некоторые требования.

Данный материал содержит информацию о том, как сбросить вес за 2 недели. Постоянные стрессы, неправильное питание, бессонница, быстрый ритм жизни  являются причинами формирования излишнего веса. Обычно перед наступлением отпуска люди задумываются о том, как подкорректировать фигуру и сбросить лишний вес.

Для того чтобы добиться эффективных результатов за короткое время, необходимо соблюдать некоторые требования. Данный материал содержит информацию о том, как сбросить вес за 2 недели.

Основные советы

Соблюдение полезных рекомендаций поможет за короткий срок сбросить лишние килограммы.

1. Изменение рациона питания

При появлении чувства голода необходимо выпивать чистую холодную воду.

Также следует уменьшить потребление сладостей, выпечки, жареных блюд, консервированных продуктов и полуфабрикатов. Фрукты и овощи разрешается употреблять только за завтраком.

Важно! Самое главное правило – подсчет калорий (дневной рацион – не более 1500). Блюда должны содержать полезные жиры. В большом количестве они имеются в морепродуктах, рыбе и орехах.

За несколько дней до отпуска из рациона полностью исключаются следующие блюда:

  • кисломолочные продукты;
  • помидоры;
  • бобовые культуры;
  • выпечка;
  • продукты с повышенным содержанием крахмала;
  • яблоки.

Употребление этих продуктов питания приводит к газообразованию в кишечнике. Таким образом, невозможно приобрести плоский живот и красивую фигуру. Именно поэтому не рекомендуется выбирать яблочную и кефирную диету для быстрого похудения.

Важно! Для того чтобы предотвратить газообразование в кишечнике и вывести излишнюю жидкость из организма стоит употреблять злаковые культуры. Самым полезным вариантом является дикий рис.

2. Массаж

За неделю до отъезда рекомендуется записаться на курс массажных процедур. Выделяют 2 основных вида:

  • моделирующий;
  • лимфодренажный.

Всего за несколько процедур можно избавиться от нескольких килограмм. Целлюллит после массажа не так заметен, на пару сантиметров уменьшаются проблемные области. Для того чтобы достичь наибольшей эффективности стоит проводить обертывания.

3. Физическая активность

Данный пункт является одним из самых важных. После приема пищи рекомендуется отправиться гулять на свежем воздухе. Таким образом, можно избавиться от лишних калорий. Также нужно регулярно выполнять какие-либо физические упражнения. Например, совершать утренние пробежки или проводить тренировки в спортивном зале. Увеличение двигательной активности помогает быстро и эффективно похудеть.

4. Избавление от жидкости

Жировая ткань способствует задержке воды. При этом появляется жировая прослойка (талия и бедра). Для того чтобы избавиться от нее нужно регулярно посещать баню (сауну).

Перед отпуском стоит не менее 3 раз в неделю отправляться в банное учреждение. Рекомендуется перед посещением сауны выпивать специальные настои для очищения организма. К ним относятся следующие напитки:

  • малиновый чай;
  • настои из ромашки или липы;
  • отвары с листьями березы и другие.

За пару дней до отъезда нужно обязательно сходить в баню. Даже от одного посещения парилки появляется видимый эффект.

5. Запрет на жареное и жирное

Употребление в пищу данных продуктов способствует формированию прослойки жира. Необходимо полностью отказаться от трансгенных жиров. В большинстве случаев, они присутствуют в хлебобулочных изделиях и сливочном масле.

Из меню убираются следующие блюда:

  • орехи;
  • кефир, молоко и другие кисломолочные продукты;
  • мясо (жирное и жареное).

Приготовление пищи должно осуществляться без использования растительного масла. Отличным вариантом является готовка блюд с использованием пароварки.

6. Выведение соли

За пару дней до начала отдыха следует полностью исключить из употребления соль и продукты с ее содержанием. Например, даже в хлебе имеется небольшое количество этого вещества. Из-за излишнего употребления соли появляются отеки и жировая прослойка в организме.

7. Специальная программа

В летнее время года имеется возможность прохождения особой программы. Она ориентирована на нормализации веса и избавлении от лишних килограммов. Записаться на процедуры можно в клиниках красоты или медицинских салонах. Программа состоит из следующих мероприятий:

  • массаж;
  • тщательное обследование на выявление каких-либо нарушений и заболеваний в организме;
  • занятия спортом;
  • обертывания;
  • омоложение кожи;
  • изменение рациона питания;
  • рефлексотерапия.

8. Дробное питание

Эффективное похудение включает в себя несколько основных принципов. Одним из них является употребление пищи в небольшом количестве в определенное время. Рекомендуется принимать пищу не менее 6-ти раз в день. При этом блюда должны содержать полезные для организма микроэлементы (белки, жиры, клетчатка, углеводы и другие).

9. Домашний уход

При нехватке времени и средств для посещения салонов красоты, стоит использовать крема для моделирования фигуры. Достоинства применения данных препаратов:

  • повышение эластичности кожного покрова;
  • поддержание тонуса;
  • улучшение метаболизма.

Конечно, они не позволят достичь таких результатов, как при проведении салонных процедур. Стоит приобретать только проверенные средства. Необходимо ориентироваться на отзывы людей и качество продукта.

10. Разгрузочные дни

За пару недель до отпуска нужно провести несколько разгрузочных дней. Интервал между ними должен быть не менее 5 суток. В это время разрешается употреблять следующие продукты:

  • творог;
  • овощи и фрукты;
  • йогурт;
  • рыба и мясо (приготовленные на пару);
  • крупы;
  • куриное мясо.

Перед тем как устроить разгрузочный день рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Он поможет подобрать правильный рацион питания, который не приведет к ухудшению здоровья.

11. Использование восточных методик

К ним относят – йога, ароматерапия и другие. Целью проведения данных мероприятий является восстановление равновесия. Восточные методики применяются при наличии следующих нарушений в организме:

  • замедленный метаболизм;
  • проблемы с аппетитом.

Процедуры возвращают бодрость, помогают избавиться от стресса, улучшают обмен веществ, приводят к расслабленному и умиротворенному состоянию. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от усталости, помогают наладить режим дня.

12. Липосакция

К этому способу прибегают в том случае если другие методы не помогли добиться желанного эффекта. Она заключается в лазерном воздействии и проведении специального массажа (вакуумный).

особенность процедуры – возможность возвращения клеток жира к нормальному объему. Липосакция не поможет полностью разрушить жировые клетки. Этот способ включает в себя несколько мероприятий, которые можно пройти за пару недель.

Заключение

Тема похудения становится очень актуальной перед началом отпуска.

В данной статье рассмотрены эффективные методы избавления от лишних килограммов. Материал содержит информацию о том, как похудеть за короткий период времени. Главные правила для борьбы с лишним весом:

  • пересмотр рациона питания;
  • увеличение физической активности;
  • косметологические процедуры;
  • избавление от солей и жидкости в организме.

Проведение комплекса основных мероприятий позволяет за короткое время похудеть и скорректировать фигуру.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d41949ace44a000ae3150b0/do-otpuska-2-nedeli-kak-effektivno-sbrosit-ves-5d42c553520a9b00b1f326d7

1. Изменение рациона питания

При появлении чувства голода необходимо выпивать чистую холодную воду.

Также следует уменьшить потребление сладостей, выпечки, жареных блюд, консервированных продуктов и полуфабрикатов. Фрукты и овощи разрешается употреблять только за завтраком.

Важно! Самое главное правило – подсчет калорий (дневной рацион – не более 1500). Блюда должны содержать полезные жиры. В большом количестве они имеются в морепродуктах, рыбе и орехах.

За несколько дней до отпуска из рациона полностью исключаются следующие блюда:

  • кисломолочные продукты;
  • помидоры;
  • бобовые культуры;
  • выпечка;
  • продукты с повышенным содержанием крахмала;
  • яблоки.

Употребление этих продуктов питания приводит к газообразованию в кишечнике. Таким образом, невозможно приобрести плоский живот и красивую фигуру. Именно поэтому не рекомендуется выбирать яблочную и кефирную диету для быстрого похудения.

Важно! Для того чтобы предотвратить газообразование в кишечнике и вывести излишнюю жидкость из организма стоит употреблять злаковые культуры. Самым полезным вариантом является дикий рис.

2. Массаж

За неделю до отъезда рекомендуется записаться на курс массажных процедур. Выделяют 2 основных вида:

  • моделирующий;
  • лимфодренажный.

Всего за несколько процедур можно избавиться от нескольких килограмм. Целлюллит после массажа не так заметен, на пару сантиметров уменьшаются проблемные области. Для того чтобы достичь наибольшей эффективности стоит проводить обертывания.

3. Физическая активность

Данный пункт является одним из самых важных. После приема пищи рекомендуется отправиться гулять на свежем воздухе. Таким образом, можно избавиться от лишних калорий. Также нужно регулярно выполнять какие-либо физические упражнения. Например, совершать утренние пробежки или проводить тренировки в спортивном зале. Увеличение двигательной активности помогает быстро и эффективно похудеть.

4. Избавление от жидкости

Жировая ткань способствует задержке воды. При этом появляется жировая прослойка (талия и бедра). Для того чтобы избавиться от нее нужно регулярно посещать баню (сауну).

Перед отпуском стоит не менее 3 раз в неделю отправляться в банное учреждение. Рекомендуется перед посещением сауны выпивать специальные настои для очищения организма. К ним относятся следующие напитки:

  • малиновый чай;
  • настои из ромашки или липы;
  • отвары с листьями березы и другие.

За пару дней до отъезда нужно обязательно сходить в баню. Даже от одного посещения парилки появляется видимый эффект.

5. Запрет на жареное и жирное

Употребление в пищу данных продуктов способствует формированию прослойки жира. Необходимо полностью отказаться от трансгенных жиров. В большинстве случаев, они присутствуют в хлебобулочных изделиях и сливочном масле.

Из меню убираются следующие блюда:

  • орехи;
  • кефир, молоко и другие кисломолочные продукты;
  • мясо (жирное и жареное).

Приготовление пищи должно осуществляться без использования растительного масла. Отличным вариантом является готовка блюд с использованием пароварки.

За пару дней до начала отдыха следует полностью исключить из употребления соль и продукты с ее содержанием. Например, даже в хлебе имеется небольшое количество этого вещества. Из-за излишнего употребления соли появляются отеки и жировая прослойка в организме.

7. Специальная программа

В летнее время года имеется возможность прохождения особой программы. Она ориентирована на нормализации веса и избавлении от лишних килограммов. Записаться на процедуры можно в клиниках красоты или медицинских салонах. Программа состоит из следующих мероприятий:

  • массаж;
  • тщательное обследование на выявление каких-либо нарушений и заболеваний в организме;
  • занятия спортом;
  • обертывания;
  • омоложение кожи;
  • изменение рациона питания;
  • рефлексотерапия.

Эффективное похудение включает в себя несколько основных принципов. Одним из них является употребление пищи в небольшом количестве в определенное время. Рекомендуется принимать пищу не менее 6-ти раз в день. При этом блюда должны содержать полезные для организма микроэлементы (белки, жиры, клетчатка, углеводы и другие).

9. Домашний уход

При нехватке времени и средств для посещения салонов красоты, стоит использовать крема для моделирования фигуры. Достоинства применения данных препаратов:

  • повышение эластичности кожного покрова;
  • поддержание тонуса;
  • улучшение метаболизма.

Конечно, они не позволят достичь таких результатов, как при проведении салонных процедур. Стоит приобретать только проверенные средства. Необходимо ориентироваться на отзывы людей и качество продукта.

За пару недель до отпуска нужно провести несколько разгрузочных дней. Интервал между ними должен быть не менее 5 суток. В это время разрешается употреблять следующие продукты:

  • творог;
  • овощи и фрукты;
  • йогурт;
  • рыба и мясо (приготовленные на пару);
  • крупы;
  • куриное мясо.

Перед тем как устроить разгрузочный день рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Он поможет подобрать правильный рацион питания, который не приведет к ухудшению здоровья.

11. Использование восточных методик

К ним относят – йога, ароматерапия и другие. Целью проведения данных мероприятий является восстановление равновесия. Восточные методики применяются при наличии следующих нарушений в организме:

  • замедленный метаболизм;
  • проблемы с аппетитом.

Процедуры возвращают бодрость, помогают избавиться от стресса, улучшают обмен веществ, приводят к расслабленному и умиротворенному состоянию. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от усталости, помогают наладить режим дня.

12. Липосакция

К этому способу прибегают в том случае если другие методы не помогли добиться желанного эффекта. Она заключается в лазерном воздействии и проведении специального массажа (вакуумный).

особенность процедуры – возможность возвращения клеток жира к нормальному объему. Липосакция не поможет полностью разрушить жировые клетки. Этот способ включает в себя несколько мероприятий, которые можно пройти за пару недель.

Тема похудения становится очень актуальной перед началом отпуска.

В данной статье рассмотрены эффективные методы избавления от лишних килограммов. Материал содержит информацию о том, как похудеть за короткий период времени. Главные правила для борьбы с лишним весом:

  • пересмотр рациона питания;
  • увеличение физической активности;
  • косметологические процедуры;
  • избавление от солей и жидкости в организме.

Проведение комплекса основных мероприятий позволяет за короткое время похудеть и скорректировать фигуру.

Источник: https://nyamkin.ru/advice/do-otpuska-2-nedeli-kak-effektivno-sbrosit-ves

Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?

2 недели до отпуска

Почему лишний вес сгоняется так медленно, а лето летит так быстро? Уже начало июля, многие из нас все еще не побывали в отпуске, а времени на то, чтобы избавиться хотя бы от парочки лишних килограммов и красоваться на пляже six-pack, осталось очень мало.

Мы поговорили с двумя персональными тренерами из «A-Fitness Кисловский» и узнали, как привести себя в форму (чтобы не пришлось загорать в футболке, а плавать в шортах-парашютах) за два месяца (сентябрь – все еще бархатный сезон), месяц и две недели.

Персональный тренер

1.

До отпуска две недели, а ваш внешний вид не соответствует вашим представлениям о том, как вы будете выглядеть на пляже в отпуске? И вы задались вопросом, что же вам делать, чтобы привести себя в форму с помощью жесткого режима питания и тренировок? Ответ достаточно простой: купите бутылочку просекко и расслабьтесь, две недели – очень маленький срок, чтобы даже немного улучшить состояние своего тела. Готовиться к пляжному сезону стоит заранее, а лучше постоянно держать свое тело в форме. Все, что вы можете сделать за 14 дней, – это посидеть на диете и пару раз в неделю сходить на кардио, чтобы хотя бы избавиться от лишней воды.

2. До заветного отпуска остался месяц – уже реальнее изменить хоть что-то. Для начала вам необходимо определиться с целью: набрать мышечную массу или похудеть? И в том, и в другом случае 70 % вашего результата будет зависеть от режима питания.

Чтобы набрать массу, необходим профицит калорий (то есть потреблять больше калорий, чем вы тратите); чтобы похудеть, наоборот, нужен дефицит калорий (то есть тратить больше, чем потребляете). Давайте к цифрам.

При наборе мышечной массы необходимо придерживаться профицита калорий в 15 % от суточных энергозатрат (то есть едите на 15 % больше, чем следовало бы), при жиросжигании дефицит в 10–20 % будет эффективным и в то же время безопасным для вашего здоровья.

Чтобы посчитать ваши суточные энергозатраты максимально точно, рекомендую пользоваться различными гаджетами, фитнес-трекерами, браслетами и часами. Я, например, предпочитаю Apple Watch Series 4.

Также советую пройти биоимпедансный анализ состава тела, благодаря которому можно узнать не только количество подкожного жира, мышц, содержание воды в вашем организме, но и уровень вашего обмена веществ. Помимо того, сколько калорий из пищи мы должны получать, важно учитывать соотношение БЖУ (белки, жиры и углеводы). Для людей занимающихся активной физической нагрузкой, есть определенные нормы по потреблению белков – это 1,5-2 г на 1 кг веса тела; жиров – 0,8-1 г на 1 кг веса тела; углеводами добираем оставшуюся калорийность.

Что касается тренировок. Самыми эффективными будут сочетания силовой нагрузки (тренажерный зал, кроссфит и функциональные тренировки) и кардио (бег, велосипед, гребля, эллипсоид).

И помните: занятия семь раз в неделю не приведут вас к результату быстрее. Вы просто будете истощены. Восстановление – самое важное в процессе как построения мышц, так и похудения. Адекватное количество тренировок в неделю – 3-4.

Время силовой тренировки не должно превышать 60 минут, а кардиосессии – 30–45 минут.

3. Переходим к задаче «привести себя в форму за два месяца».

Методика тренировок и план питания у вас остаются такими же, как и в предыдущем пункте, только у вас будет больше времени для улучшения вашей физической формы, а значит, и результаты будут гораздо лучше.

Но я все еще настаиваю, что заниматься спортом и физической активностью лучше 365 дней в году, а не экстренно стараться привести себя в подобающий внешний вид перед отпуском, ведь выглядеть хорошо постоянно – это отличное настроение, хорошая самооценка и внимание окружающих.

Как похудеть перед отпуском быстро и легко

2 недели до отпуска

Лето впереди, самый горячий сезон отпусков и пляжного отдыха.

Красивые купальники, туники и пляжные платья на витринах магазинов так и завораживают, но не всегда получается выбрать именно то, что хочется, и зачастую по причине, довольно распространенной – набраны лишние килограммы, выступает животик, а привычный размер так и трещит по швам. Но на отдых хочется поехать с красивой фигуркой, ведь даже под платьицами и туниками лишнее не спрячешь – на пляже все равно приходится раздеваться до купальника, иначе какой это отдых?

Чтобы ваш купальный костюм сидел лучше, чем сегодня, и к моменту поездки вы стали стройнее, привлекательнее, а значит – счастливее, советуем узнать, как похудеть к отпуску без изнуряющих диет и голоданий, применяя принципы правильного питания, занимаясь физической активностью и ухаживая за своим телом. А в качестве бонуса в конце статьи мы предложим еще несколько советов, которые приблизят вас к цели!

Выбираем план похудения, или сколько осталось до отпуска

Если вы читаете эту статью в начале лета, а отпуск у вас приходится на конец августа или сентябрь, то вам несказанно повезло – вы еще успеете сбросить 5-10 кг в нормальном темпе, тем самым минимизировав риск повторного набора веса уже после отдыха на море.

Но бывает и так, что до поездки осталось каких-то пару недель, а то и несколько дней. Что же делать в таком случае? Не худеть вообще или сесть на строжайшую диету, которая обещает избавить вас от «наеденного» за 3 дня? Но выход все же есть – можно успеть стать легче и привлекательнее и за короткий срок. Начнем с малого…

Худеем за 3 дня до отпуска

Если до этого момента вы не предпринимали особых действий, чтобы похудеть к пляжному сезону, а до отпуска осталось каких-то 2-3 дня, не отчаивайтесь, давайте лучше попробуем максимально исправить ситуацию. По крайней мере, убрать лишнюю воду, а значит, и несколько сантиметров в объемах, и улучшить состояние кожи.

Как известно, в первую неделю похудения можно сбросить больше среднего, но в крайности мы вдаваться не будем.

Питьевой режим

Желательно в эти дни не пить кофе и черный чай. Только чистая вода и 1-2 чашки зеленого чая без сахара в день. Эффективный прием, результат от которого будет заметен даже за 3 дня – это 1 стакан воды после пробуждения и еще 1 стакан перед завтраком.

Кроме того, следите за тем, чтобы и перед остальными приемами пищи был, по крайней мере, тот же стакан воды.

В остальное время пейте воду небольшими порциями равномерно в течении дня, уменьшая ее количество к вечеру. Но перед уходом ко сну допейте дежурный стакан и спокойно ложитесь отдыхать.

Полноценный сон – еще одно правило успешного похудения не только перед отпуском, но и в любое время.

План питания

Для начала откажитесь от сладкого, жирного, жареного, выпечки, соусов и полуфабрикатов. Чтобы похудеть перед морем быстрее, ешьте небольшими порциями, но 4-5 раз в день. Не переедайте, оставайтесь слегка голодными, когда встаете из-за стола, через 5-10 минут вы скорее всего поймете, что насытились.

Ваш план питания может быть примерно таким:

1. На завтрак можно съесть кашу на воде, или омлет с овощами, или нежирный творог с горстью ягод, сухофруктами, выпить чашку зеленого чая без сахара.

2. Перекусите яблоком или апельсином, кусочком нежирного сыра, съешьте пару ягод клубники или сделайте смузи из клубники и йогурта без добавок.

3. В обед ешьте отварные, паровые, запеченные и сырые овощи, дополняя их нежирным отварным мясом (можно приготовить на пару или запечь без кожи и жира в духовке).

4. Не пропускайте полдник, но это должен быть легкий перекус не больше 100-150 ккал. К примеру, сэндвич из цельнозернового хлеба (если проблематично такой купить – возьмите хлеб или батон с отрубями) с творогом, листиком салата, половиной помидора. Творог можно заменить кусочком отварного мяса птицы. Здесь же можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

5. А вот на ужин идеально подойдет рыба (отварная, запеченная) и салат из свежих овощей. Если вы не чувствуете голода и ложитесь спать не слишком поздно, ограничьтесь 0,5-1 стаканом кефира или 1-2 ложками нежирного творога.

Касательно краткосрочных диет совет следующий: если вы уже пробовали выбранную вами диету ранее, она дала результат и после нее вы не набрали вес снова – можете использовать ее и перед отпуском, но не экспериментируйте с новыми диетами, не рискуйте, все-таки времени на исправление ошибок у вас не будет.

Физические нагрузки

Кроме рекомендуемого питьевого режима и рациона питания, в эти последние дни перед отпуском на море желательно увеличить свою активность, добавив утреннюю зарядку и пешие прогулки.

Чтобы сэкономить время и ускорить процесс похудения, можно утром делать упражнения по системе Табата, которые занимают всего 4 минуты, но только в том случае, если вы занимались спортом и до этого, иначе такая нагрузка вам не подойдет.

В других случаях делайте обычную зарядку (разминка, приседания, отжимания, упражнения на пресс, растяжка).

Что же касается ходьбы для похудения, то здесь намного проще. Именно с ходьбы рекомендуют начинать неподготовленным физически людям, чтобы запустить процесс сжигания жира, кроме того, с помощью ходьбы он сгорает равномерно по всему телу.

Можно попробовать интервальную ходьбу – в течение 5 минут идти средним или медленным темпом, затем 5 минут очень быстрым, и так по кругу. Уделяйте таким прогулкам около часа в течении дня, и даже за этих пару дней вы заметите результат, если в добавок будете придерживаться принципов питания, изложенных выше.

Стройнеем снаружи

О питании изнутри мы поговорили, активность обсудили, а теперь займемся внешним питанием, а именно – процедурами красоты. Проведем так называемый экспресс-курс по улучшению состояния кожи перед отпуском.

Во-первых, не забывайте о ежедневном уходе за кожей лица – дважды в день трехэтапный уход (очищение, тонизирование, увлажнение) плюс скрабы и маски, которые можно делать, к примеру, после ванны с морской солью, когда кожа хорошо пропарится и поры откроются. Используйте домашние рецепты либо проверенные косметические средства (опять же – никаких новых экспериментов). Три дня ухода помогут вам освежить и омолодить кожу.

Во-вторых, все проблемные места (руки в области бицепса, живот, бока, бедра, ягодицы) мы после той же ванны массируем со скрабом из молотого кофе, смешанного с гелем для душа.

Можно добавить пару капель эфирного масла цитрусовых, так же, как и в вашу солевую ванну.

Не жалейте времени, уделяйте этому эффективному скрабу с массажем не менее 15 минут, после чего смойте смесь прохладным душем и вотрите в кожу антицеллюлитный крем.

В-третьих, запланируйте банный день, а именно, сходите в сауну. Это отличный способ избавиться от накопившейся в клетках жидкости, которая там лишняя, и очистить поры. Между заходами в парилку пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и, как следствие, сухости кожи. Вы не пожалеете о походе в сауну перед отпуском, так как сразу станете свежее и «легче».

Как стать стройнее за неделю до отпуска

Если вы спохватились и задумались о том, как похудеть к отпуску, когда до него осталась всего неделя, то вам повезло больше, чем в случае с 3-мя днями – просто у вас вдвое больше времени (хоть какой-то плюс).

Применяйте те же рекомендации по питанию, пейте воду, делайте зарядку, но теперь желательно и утром, и вечером, уделяя больше внимания проблемным зонам, и так же ходите пешком минимум по часу в день. Больше за неделю вы не успеете, разве что дважды сходите в сауну – а чаще и не надо.

2 недели до отпуска – худеем и преображаемся

В салоне

Кроме всего вышеописанного, срок в 2 недели до поездки на море дает вам еще и такую возможность, как курс салонных процедур для похудения, улучшения кожи и избавления от целлюлита.

примеру, вы можете пройти 10-дневный курс прессотерапии, душа Шарко или гидромассажа. Также в салонах вам могут предложить курс антицеллюлитного массажа с использованием специальных косметических средств. Если финансы позволяют, не упустите такую возможность преобразиться перед отпуском. Поверьте, в купальнике и коротких пляжных платьицах вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В домашних условиях

Не можете себе позволить оплатить такие процедуры? Тогда вариантов всего два: или найти варианты скидок (например, купить купон на специальном сайте), или заниматься исключительно домашними процедурами.

Так, дома вы можете пройти курс из 10 ванн для похудения, вернее, он включает 8 ванн и 2 обертывания, и результаты, судя по отзывам опробовавших, потрясающие.

Добавьте скраб с кофе и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Разгрузочные дни

Чтобы похудеть к отпуску за 2 недели еще больше, устройте себе 2-3 разгрузочных дня за все время (с интервалом не менее 5 дней). Опять же, если вы уже пробовали какие-то «разгрузки» и остались довольны результатом, то это ваш вариант.

Что можно кушать в разгрузочные дни? Это могут быть нежирные кисломолочные продукты (творог, йогурт без добавок, кефир), рыба, нежирное отварное мясо (курица), овощи. Известны также моно-дни в качестве разгрузки – на огурцах, яблоках, крупах, молокочае и т.д.

перед тем, как выбрать один из них, почитайте о противопоказаниях, чтобы не нанести вред здоровью.

1-3 месяца до отпуска – худеем раз и навсегда

Известно, что правильные привычки формируются не меньше, чем за 21 день, а закрепляются от 90 дней и более. Поэтому, если вы заранее заботитесь о том, как похудеть перед отдыхом на море, вам будет намного легче это сделать и, в результате, не набрать лишнего непосредственно во время отпуска.

За 1, 2 или 3 месяца вы привыкаете питаться правильно и заниматься спортом, ваша фигура становится более красивой и подтянутой, повышается выносливость организма в целом, улучшается здоровье и самочувствие, появляется больше энергии.

Как вы понимаете, все плюсы здесь не счесть. Единственное, чего может не хватить – это мотивация. Но тут уж вам придется работать с собой. А поскольку время у нас есть, то давайте посмотрим, что еще можно предпринять, чтобы похудеть перед отпуском.

И вот он – обещанный бонус…

5 советов эффективного похудения перед отпуском

1. Создайте вокруг себя атмосферу, способствующую похудению – сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах; проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только полезные и свежие продукты.

2. Найдите себе «коллегу» по похудению – это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

3. Заведите пищевой дневник и дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.

4. Постепенно уменьшайте порции и вы заметите, что насыщаетесь малым количеством еды.

5. Ограничьте время просмотра телевизора, заменив его на прогулки и другую активность; если вы привыкли что-то жевать «под фильм», тоже замените эту привычку, к примеру, начав крутить обруч.

Как видите, особо сложного здесь нет, и при желании каждый сможет похудеть к отпуску за любое время, будь это 3 дня или 3 месяца.

источник

Источник: http://for-traveling.ru/kak-pohudet-pered-otpuskom-bystro-i-legko/

Журнал юриста
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: